Нуждаете се от по-добър сън? Наблегнете на ето тези неща

Когато имате проблеми със съня, тежко ви е през нощта или просто искате един по-добър сън. Тук сме подбрали някои ключови неща, които могат да ви помогнат за един по-хубав и спокоен сън.

Стани и се облечи

Въпреки, че най-лесното е да продължите да натискате бутона за отлагане на алармата сутрин, както повечето хора го правят, това не е най-доброто събуждане. Опитайте се да прекъснете този лош навик и вместо това задайте алармата за действителното време, което трябва да сте будни. Ако бутонът за отлагане остава твърде примамлив, за да се изостави напълно, опитайте се да го използвате само веднъж. Бутонът за отлагане наистина ви кара да загубите съня си, а не да го спечелите, защото разрушава дрямката по такъв начин, че всъщност не се възползвате от няколкото допълнителни минути, които смятате, че получавате.

Спрете похапването след вечеря

Приемането на храна и напитки имат много общо с това колко добре спите. Вижте дали можете да спрете да ядете поне 2-3 часа преди да си легнете вечер, така че цялото ви тяло да е подготвено за релаксация. Ако пиете алкохол, опитайте се да го направите рано вечер, за да може тялото да го преработи, преди да заспите. Кофеинът трябва да се приема само сутрин, а през останалата част от деня трябва да се съсредоточите върху други видове напитки. Кофеинът се задържа в тялото много по-дълго, отколкото осъзнавате, и това може да навреди на качеството на съня ви.

Дремнете си

Въпреки, че може да мислите, че дрямката ще попречи на способността ви да спите през нощта, кратките 30 минутни дрямки всъщност могат да помогнат на процеса. Дори супер къса 10 минутна дрямка, може да повиши бдителността ви през деня, което може да доведе до по-добър и по-спокоен сън през нощта.

Удобната среда

Това е и най-ключовия момент за перфектен сън. Ако имате спалня, която е спокойна и удобна, сънят ще дойде по-лесно. Поддържането на околната среда хладно, тихо и тъмно е най-добрият начин да оптимизирате преживяването си в съня. Уверете се, че имате матрак, който е достатъчно голям за пълен обхват на движение и достатъчно твърд, за да осигури необходимата поддръжка. Също така той трябва да е достатъчно удобен, за да искате да останете в него за пълноценна почивка през нощта. Разгледайте предложенията от Мебели Grande и намерете идеалния матрак за вас.

Тренировки за по-добър сън

Редовните упражнения са чудесен начин да подготвите тялото за сън. Те дори могат да бъде под формата на обикновена или бърза разходка. Опитайте се да приключите с тренировките не по-малко от два часа преди лягане така, че тялото да се охлади и да е готово за сън.

Leave a Reply